30 Tage gelassener und näher erziehen

Jeden Tag ein kurzer, praktischer Artikel für Eltern von Kindern von null bis sechzehn. Jeder bringt eine Idee und etwas, das Sie heute ausprobieren können.

Woche 1 · Verbindung

• 01Zehn Minuten ungeteilte AufmerksamkeitKinder, die jeden Tag ein paar Minuten unsere volle, handyfreie Aufmerksamkeit bekommen, müssen für den Rest des Tages viel weniger darum kämpfen. Stellen Sie heute einen Timer auf zehn Minuten, lassen Sie Ihr Kind bestimmen, was Sie gemeinsam tun, und folgen Sie einfach. Kein Belehren, kein Korrigieren, nur Sie beide.
• 02Beschreiben Sie, was Sie sehen, dann kommt Ihr Lob auch anEin schnelles "Gut gemacht" perlt beim hundertsten Mal an Kindern ab, doch eine genaue Beschreibung dessen, was sie getan haben, zeigt ihnen, was Sie bemerkt haben und warum es zählt. Ersetzen Sie heute drei Ihrer üblichen "Toll!" durch einen Satz, der die Mühe, die Entscheidung oder die Freundlichkeit benennt, die Sie gesehen haben.
• 03Erst zuhören, dann lösenWenn ein Kind mit einem Problem zu uns kommt, springen wir oft sofort zu Lösungen, Vorträgen oder "Mach dir keine Sorgen", und das Gespräch ist vorbei. Wenn Ihr Kind Ihnen heute etwas Belastendes erzählt, halten Sie Ihren Rat zwei volle Minuten zurück und spiegeln Sie nur, was Sie hören. Sie werden sehen, wie viel mehr es erzählt.
• 04Kleine Rituale, große SicherheitKinder fühlen sich am sichersten, wenn Abschied, Wiedersehen und Einschlafen einem Muster folgen, auf das sie sich verlassen können. Wählen Sie heute einen dieser drei Momente und geben Sie ihm ein kleines eigenes Ritual, etwa einen besonderen Abschiedsspruch, eine erste Frage beim Abholen oder dieselben letzten Worte vor dem Einschlafen.
• 05Lassen Sie Ihr Kind das Spiel bestimmenWenn Erwachsene das Spiel mit Anweisungen und Abfragen übernehmen, erkunden Kinder weniger und geben schneller auf. Steigen Sie heute in das Spiel Ihres Kindes ein und kommen Sie zehn Minuten ohne Anweisung oder Frage aus; beschreiben Sie nur, was es tut, und machen Sie es nach. Sie werden staunen, wie gern es dann Regie führt.
• 06Die Kunst, es wiedergutzumachen, wenn Sie laut geworden sindJeder Elternteil schreit manchmal; prägend ist, was danach passiert. Eine aufrichtige Wiedergutmachung zeigt ihm, dass Liebe Streit übersteht und wie man Dinge in Ordnung bringt. Läuft heute ein Moment schief, gehen Sie zurück, sobald Sie ruhig sind, stehen Sie ohne "aber" zu Ihrem Anteil und fragen Sie, wie es für Ihr Kind war.
• 07Die leise Kraft warmer NäheManchmal ist das Tröstlichste, was Sie geben können, kein Rat und kein Plan, sondern Ihre ruhige Nähe, ohne jede Absicht. Nehmen Sie sich heute fünf Minuten, um einfach bei Ihrem Kind zu sein, auf dem Sofa oder an der Bettkante, ohne etwas von ihm zu wollen. Lassen Sie eine Hand auf der Schulter oder gemeinsames Schweigen sprechen.

Woche 2 · Gefühle

• 08Gefühle benennen, damit sie sich beruhigenWenn ein starkes Gefühl einen Namen bekommt, kommt das Gehirn eines Kindes zur Ruhe, oft schneller als durch Beschwichtigen oder eine schnelle Lösung. Wenn Ihr Kind heute aufgewühlt ist, halten Sie inne und sagen Sie, was Sie sehen, etwa "Du bist richtig enttäuscht, dass der Plan geändert wurde." Dann hören Sie auf zu reden.
• 09Alle Gefühle sind erlaubt, nicht jedes VerhaltenKinder verhalten sich besser, wenn ihre Gefühle willkommen sind und nur ihre Handlungen begrenzt werden. Rastet Ihr Kind heute aus, teilen Sie Ihren Satz in zwei Hälften, etwa "Du bist richtig wütend auf deinen Bruder, und ich lasse nicht zu, dass du ihn schlägst." Nehmen Sie das Gefühl an und halten Sie die Grenze ruhig, ohne Predigt.
• 10Ihre Ruhe ist ansteckendKinder lernen Selbstberuhigung, indem sie sich immer wieder die Ruhe eines Erwachsenen ausleihen, lange bevor sie es allein können. Ist Ihr Kind heute aufgewühlt, regulieren Sie zuerst sich selbst. Atmen Sie langsam aus, senken Sie die Stimme, setzen Sie sich daneben und sagen Sie weniger. Ihr ruhiger Körper spricht oft lauter als Worte.
• 11Einen Wutanfall gemeinsam durchstehenMitten in einem Wutanfall ist das denkende Gehirn Ihres Kindes offline, deshalb kommen Erklärungen, Verhandeln und Drohungen kaum an. Wenn heute ein Sturm losbricht, sorgen Sie für Sicherheit, hören Sie auf zu reden und bleiben Sie nah, mit einem ruhigen Satz wie "Ich bin hier." Das Gespräch kommt später, wenn Ihr Kind wieder ruhig ist.
• 12Ein Werkzeugkasten zum RunterkommenBeruhigungswerkzeuge helfen im Sturm nur, wenn sie bei ruhigem Wetter geübt wurden, wie eine Feuerübung. Bringen Sie Ihrem Kind heute in einem ruhigen Moment, etwa beim Zubettgehen, einen langsamen Atemzug bei, zum Beispiel "an der Blume riechen, die Kerze auspusten", und machen Sie ihn dreimal gemeinsam. Morgen wiederholen Sie ihn.
• 13Über Ängste und Sorgen sprechenKinder werden mutiger, wenn wir ihre Ängste ernst nehmen und trotzdem darauf vertrauen, dass sie damit zurechtkommen, nicht wenn wir alles Beängstigende aus dem Weg räumen. Wenn Ihr Kind heute besorgt ist, versuchen Sie einen Satz, der beides enthält: "Ich weiß, das fühlt sich richtig beängstigend an, und ich weiß, dass du das schaffst."
• 14Einen Wortschatz für Gefühle aufbauenKinder, die "enttäuscht" von "peinlich berührt" und von "ausgeschlossen" unterscheiden können, beruhigen sich schneller und bitten um die richtige Art von Hilfe. Wenn Ihr Kind heute sagt, es sei sauer oder alles sei gut, bieten Sie ihm zwei genauere Wörter zur Auswahl an, und benennen Sie abends laut eines Ihrer eigenen Gefühle.

Woche 3 · Verhalten und Grenzen

• 15Liebevoll und klar zugleichKinder entwickeln sich am besten mit Eltern, die warmherzig und klar zugleich sind, nicht nur eines von beidem. Wenn Sie heute eine Grenze halten müssen, sagen Sie das Verständnis und die Grenze in einem Atemzug, mit "und" statt "aber": "Ich weiß, du willst unbedingt bleiben, und jetzt ist es Zeit zu gehen." Dann setzen Sie es ruhig um.
• 16Weniger Regeln, dafür klarer formuliertKinder halten sich an drei klare Regeln weit besser als an dreißig vage, und "Drinnen gehen wir" wirkt besser als "Nicht rennen". Wählen Sie heute die drei wichtigsten Regeln Ihrer Familie, formulieren Sie jede als das, was getan werden soll, und sprechen Sie sie beim Abendessen gemeinsam aus.
• 17Wahlmöglichkeiten statt BefehleEin Kind, das etwas Kleines selbst entscheiden darf, kämpft mit Ihnen viel seltener um das Große. Machen Sie heute aus einem täglichen Streitpunkt zwei Optionen, mit denen Sie gut leben können: "Zähneputzen vor oder nach der Geschichte?" Die Aufgabe wird trotzdem erledigt. Der Machtkampf bleibt meist aus.
• 18Konsequenzen, die lehren statt bestrafenEine Konsequenz lehrt, wenn sie mit dem Geschehenen zusammenhängt, nicht wenn sie wehtut. Wenn heute etwas schiefgeht, lassen Sie die Drohung weg und stellen Sie sich eine Frage: Was folgt daraus ganz von selbst? Lassen Sie es geschehen oder verknüpfen Sie es mit einer kleinen, passenden Folge, mit Mitgefühl statt "Hab ich doch gesagt".
• 19Übergänge ohne MachtkämpfeDie meisten Alltagskämpfe drehen sich nicht darum, was wir verlangen, sondern um den Moment, in dem ein Kind mit etwas aufhören und etwas Neues beginnen soll. Tauchen Sie vor dem nächsten Wechsel dreißig Sekunden in seine Welt ein und sagen Sie dann: "Noch fünf Minuten, dann ist Baden dran. Willst du den Wecker stellen?"
• 20Geschwisterstreit: begleiten statt Schiedsrichter spielenGeschwisterstreit wird weniger, wenn Eltern nicht mehr entscheiden, wer angefangen hat, sondern beide Kinder anleiten, ihn selbst zu lösen. Beschreiben Sie beim nächsten Zank das Problem laut, ohne Partei zu ergreifen, lassen Sie jedes Kind zu Wort kommen und bitten Sie dann um Ideen, von denen die beiden gemeinsam eine wählen.
• 21Bildschirme: ein Familienplan statt DauerstreitBildschirmregeln halten viel besser, wenn Kinder sie mitschreiben und Eltern sich selbst daran halten. Einigen Sie sich heute Abend gemeinsam auf nur zwei Dinge: eine bildschirmfreie Tageszeit für die ganze Familie und den Ort, an dem jedes Gerät, auch Ihres, über Nacht lädt. Schreiben Sie es auf und testen Sie es eine Woche.

Woche 4 · Wachstum und Selbstständigkeit

• 22Die Anstrengung loben, nicht das TalentKinder, die dafür gelobt werden, klug zu sein, meiden oft alles, was das Gegenteil beweisen könnte. Kinder, die dafür gelobt werden, wie sie gearbeitet haben, lernen, dass Einsatz und neue Strategien sie weiterbringen. Ersetzen Sie heute ein "Du bist so schlau" durch einen Satz darüber, was Ihr Kind tatsächlich getan hat.
• 23Lassen Sie Ihr Kind ruhig ein wenig kämpfenJedes Mal, wenn wir etwas reparieren, das unser Kind fast allein geschafft hätte, nehmen wir ihm genau den Moment, in dem Lernen passiert. Wenn Ihr Kind heute feststeckt, zählen Sie langsam bis zehn, bevor Sie helfen, fragen Sie "Was hast du schon ausprobiert?" und geben Sie den kleinsten Tipp, der es weiterbringt.
• 24Aufgaben im Haushalt, die Kinder stark machenKinder, die zum Familienleben beitragen, lernen, dass sie gebraucht und nicht nur versorgt werden, und dieses Gefühl stärkt echtes Selbstvertrauen. Geben Sie Ihrem Kind heute eine echte Aufgabe, auf die der Haushalt wirklich angewiesen ist, zeigen Sie sie einmal und lassen Sie es sie dann auf seine Art erledigen, ohne nachzubessern.
• 25Schlaf ist das FundamentEin müdes Kind wirkt selten schläfrig, sondern aufgedreht, weinerlich oder streitlustig, und viele "Verhaltensprobleme" sind zum Teil Schlafprobleme. Rechnen Sie heute Abend von der Aufstehzeit zurück, um die Schlafenszeit zu finden, die Ihr Kind braucht, und beginnen Sie dreißig Minuten vorher ein ruhiges, bildschirmfreies Ritual.
• 26Mahlzeiten ohne DruckKinder essen besser, wenn Erwachsene aufhören zu drängen, zu bestechen und Bissen zu zählen. Entscheiden Sie heute Abend, was auf den Tisch kommt, und lassen Sie Ihr Kind entscheiden, ob und wie viel es isst. Bieten Sie etwas an, das es meist mag, verzichten Sie auf "Nur noch ein Bissen" und reden Sie über alles außer das Essen.
• 27Gemeinsam lesen, in jedem AlterVorlesen fördert Sprache, Aufmerksamkeit und Nähe, und es wirkt noch lange weiter, wenn ein Kind längst selbst lesen kann. Wählen Sie heute Abend ein Buch oder Kapitel und lesen Sie zehn Minuten vor. Halten Sie einmal inne, fragen Sie "Was glaubst du, passiert als Nächstes?" und warten Sie wirklich auf die Antwort, bevor Sie umblättern.
• 28So reden, dass Jugendliche weiterredenJugendliche erzählen uns mehr, wenn Reden sich sicher anfühlt, als wenn wir sie stärker ausfragen. Suchen Sie heute einen Moment nebeneinander, etwa im Auto oder beim Abwasch, stellen Sie eine neugierige Frage statt fünf, und wenn etwas Beunruhigendes kommt, atmen Sie durch und sagen Sie zuerst: "Danke, dass du es mir erzählst."

Abschluss

• 29Für sich selbst zu sorgen ist nicht egoistischKinder leihen sich unsere Ruhe, und wer auf Reserve läuft, hat weniger zu verleihen. Wählen Sie heute etwas Kleines, das Ihnen Kraft gibt, etwa einen Spaziergang oder ein Telefonat mit einer Freundin, und halten Sie sich fünfzehn Minuten dafür frei. Bitten Sie diese Woche zudem jemanden um eine konkrete Hilfe, und lassen Sie ihn Ja sagen.
• 30Ein Blick zurück auf den MonatElternsein verändert sich durch kleine, wiederholte Gewohnheiten, nicht durch perfekte Tage. Notieren Sie heute Abend drei Momente der letzten Wochen, in denen Sie sich Ihrem Kind nah fühlten, eine Sache, die nicht funktioniert hat, und eine Gewohnheit, die Sie behalten möchten. Wählen Sie dann den ersten kleinen Schritt für morgen.