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1 Jahr

Schlafprotest mit einem Jahr: Kampf ums Zubettgehen, nächtliches Aufwachen und der Wechsel beim Mittagsschlaf

Wenn Ihr Einjähriges plötzlich gegen das Zubettgehen kämpft, im Bett aufsteht, sobald Sie gehen, um 2 Uhr nachts ruft oder um 5 Uhr den Tag beginnt, erleben Sie etwas, das im zweiten Lebensjahr sehr häufig ist. Ein Kleinkind, das mit zehn Monaten recht gut geschlafen hat, kann mit vierzehn Monaten zum entschlossenen Schlafverweigerer werden, und selten liegt das daran, dass etwas schiefgelaufen ist. Dieses Alter bringt große Veränderungen in Beweglichkeit, Gefühlen und Willen, und der Schlaf ist oft der Ort, an dem sie sich zuerst zeigen.

Warum das in diesem Alter so ist

Zwischen 12 und 24 Monaten kommt einiges auf einmal. Die Trennungsgefühle erreichen ihren Höhepunkt: Ihr Kind versteht jetzt, dass Sie weiter existieren, wenn Sie den Raum verlassen, und hätte Sie sehr gern zurück. Das Zubettgehen ist die längste Trennung des Tages, also bündelt sich dort der Protest.

Neue Fähigkeiten werden im Bett geübt. Ein Kind, das gerade gelernt hat, sich hochzuziehen, zu stehen, an Möbeln entlangzulaufen oder zu gehen, tut das um 19 Uhr im Dunkeln, weil der Drang, eine neue Bewegung zu üben, sich zur Schlafenszeit nicht abschaltet. Dasselbe gilt für neue Wörter: Ein Kleinkind, das „Mama“ oder „hoch“ sagen kann, hat jetzt eine Möglichkeit, Sie zu rufen, und nutzt sie.

Der Tagschlaf verändert sich. Die meisten Kinder wechseln irgendwann zwischen 12 und 18 Monaten von zwei Schläfchen auf eins, und dieser Übergang ist holprig. Ein paar Wochen lang sind zwei Schläfchen zu viel und eins zu wenig. Das führt abends zu Übermüdung und paradoxerweise zu einem Kind, das zu aufgedreht ist, um zur Ruhe zu kommen.

Zahnen und kleinere Infekte sind in diesem Jahr häufig, und ein paar unruhige Nächte können ein neues Muster setzen: Die zusätzlichen Kuscheleinheiten, die nötig waren, solange ein Backenzahn durchbrach, werden auch noch erwartet, wenn er längst da ist. Und schließlich entwickelt Ihr Kind einen eigenen Willen. Nein zu sagen und auszuprobieren, was dann passiert, ist gesunde Entwicklung. Das Zubettgehen ist einfach einer der ersten Orte, an denen Ihr Kind das testet.

Was hilft

Halten Sie ein Abendritual von 20 bis 30 Minuten mit einem klaren letzten Schritt ein. Das Ritual selbst gibt es wahrscheinlich schon; wichtig ist jetzt, dass es jeden Abend gleich ist und auf eine Weise endet, die Ihr Kind vorhersehen kann. Zum Beispiel: Baden, Schlafanzug, zwei Bücher auf dem Schoß, Licht gedimmt, ein Lied, dann „Jetzt ab ins Bett. Schlafenszeit. Ich hab dich lieb, gute Nacht.“ Der letzte Schritt sollte jedes Mal aus denselben Worten und derselben Handlung bestehen, damit Ihr Kind lernt, wo das Ritual endet, statt um ein weiteres Buch zu verhandeln.

Wählen Sie eine Schlafenszeit, die zum Schlafbedarf eines Einjährigen passt. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt für Kinder zwischen 1 und 2 Jahren 11 bis 14 Stunden Schlaf in 24 Stunden, Tagschlaf eingerechnet. Schläft Ihr Kind zwei Stunden am Mittag und wacht um 6.30 Uhr auf, liegt eine Schlafenszeit von etwa 19 bis 19.30 Uhr in diesem Bereich. Eine deutlich spätere Schlafenszeit bedeutet meist ein übermüdetes Kind, das sich stärker wehrt, nicht eines, das bereiter ist. Ziehen Sie die Schlafenszeit ein paar Abende lang um 15 Minuten vor und beobachten Sie, ob der Protest kleiner wird.

Schützen Sie den Mittagsschlaf und gestalten Sie den Übergang behutsam. Halten Sie die Schläfchen möglichst jeden Tag zur ungefähr gleichen Zeit und am gleichen Ort. Wenn das Vormittagsschläfchen verweigert wird oder der Nachmittagsschlaf so spät liegt, dass die Nacht darunter leidet, gehen Sie schrittweise zu einem Schläfchen über: Verschieben Sie das Vormittagsschläfchen alle paar Tage um 15 bis 30 Minuten nach hinten, bis es etwa um die Mittagszeit liegt, und ziehen Sie während der Umstellung die Schlafenszeit um 30 Minuten vor. An Tagen, an denen das eine Schläfchen ausfällt, ist eine frühere Schlafenszeit Ihr Sicherheitsnetz.

Reagieren Sie auf Rufen ruhig und langweilig. Wenn Ihr Kind aufsteht und ruft, nachdem Sie gegangen sind, gehen Sie kurz hinein, legen es hin und sagen denselben kurzen Satz wie am Ende des Rituals: „Es ist Schlafenszeit. Ich hab dich lieb. Gute Nacht.“ Dann gehen Sie. Lassen Sie das Licht aus, sprechen Sie ruhig und gleichförmig, und bleiben Sie unter einer Minute. Die Botschaft, die Ihr Kind braucht: Sie sind noch da, und nachts passiert nichts Spannendes. Zieht sich Ihr Kind inzwischen zum Stehen hoch, prüfen Sie, ob die Matratze im Gitterbett auf der untersten Stufe liegt; das Gitterbett bleibt der sicherste Ort, bis Ihr Kind hinausklettert.

Führen Sie ein Kuscheltier ein. Ab 12 Monaten kann ein kleines Kuscheltier oder ein Spucktuch Sie nachts vertreten. Beziehen Sie es jeden Abend ins Ritual ein („Hier ist der Hase, der geht auch schlafen“), lassen Sie es im Bett statt überall in der Wohnung, und halten Sie ein Ersatzexemplar bereit. Sobald Ihr Kind es mit Schlaf verbindet, hilft es beim Einschlafen und bei kurzem nächtlichem Aufwachen.

Bei frühem Aufwachen: Zimmer abdunkeln und die Aufstehzeit halten. Ein Kleinkind, das um 5 Uhr aufwacht, reagiert oft auf Licht, Geräusche oder eine Schlafenszeit, die zu früh oder zu spät war. Verdunkelungsrollos und eine feste Aufstehzeit, zum Beispiel jeden Tag 6.30 Uhr, helfen der inneren Uhr, sich einzupendeln. Wacht Ihr Kind früher auf, behandeln Sie es wie die Nacht: kurz, langweilig, zurück ins Bett. Holen Sie den Tag nicht vor, indem Sie um Viertel nach fünf Frühstück machen, sonst wird Viertel nach fünf zum Tagesbeginn.

Ändern Sie Einschlafgewohnheiten schrittweise. Kann Ihr Kind nur einschlafen, wenn es geschaukelt, gestillt oder gehalten wird, und braucht es das bei jedem nächtlichen Aufwachen wieder, können Sie das ohne abrupten Bruch ändern. Verlegen Sie das Trinken oder Schaukeln früher ins Ritual, sodass es nicht mehr der letzte Schritt ist. Legen Sie Ihr Kind dann wach hin und setzen Sie sich auf einen Stuhl neben das Bett, den Sie alle paar Abende ein Stück weiter wegrücken, bis Sie vor der Tür sind. Rechnen Sie in den ersten zwei, drei Nächten mit Protest, und bleiben Sie konsequent: Eine Methode, die Sie jeden Abend durchhalten, ist besser als eine schnellere, die Sie in der vierten Nacht aufgeben.

Was Sie vermeiden sollten

Ihr Kind in manchen Nächten ins Elternbett holen und in anderen nicht. Gelegentliches gemeinsames Schlafen ist eine Familienentscheidung. Passiert es aber nur nach ausreichend Protest, lernt Ihr Kind, dass Protest wirkt. Entscheiden Sie, wie die Nacht aussehen soll, und halten Sie es gleich.

Lange Verhandlungen am Gitterbett. Noch eine Geschichte, noch etwas zu trinken, eine Diskussion über die Tür: Jedes davon lehrt ein Einjähriges, dass das Zubettgehen verhandelbar ist. Wärme ist gut; Unterhaltung ist eine Belohnung.

Den Mittagsschlaf zu früh streichen. Ein Einjähriges, das ein paar Tage lang nicht schlafen will, ist meist noch nicht fertig mit dem Mittagsschlaf. Die meisten Kinder behalten einen Tagschlaf bis drei Jahre oder länger. Bieten Sie zur gewohnten Zeit weiter Ruhezeit im Bett an, auch wenn Ihr Kind nicht schläft.

Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafen. Helle, schnelle Inhalte regen an, und das Licht verzögert die Müdigkeit. Reservieren Sie die letzte Stunde für Bücher, Baden und gedämpftes Licht.

Die Schlafenszeit immer später werden lassen. Ein Kleinkind, das bis 21 Uhr wach ist, schläft morgens nicht zum Ausgleich länger; es wacht zur gleichen Zeit auf, müder, und kämpft am nächsten Abend noch heftiger gegen das Zubettgehen.

Wann Sie sich Hilfe holen sollten

Sprechen Sie mit Ihrer Kinderärztin, Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Hausarztpraxis, wenn:

Anhaltende Schlafschwierigkeiten in diesem Alter bessern sich meist gut mit beständigen Abläufen, aber eine Ärztin oder ein Arzt kann prüfen, ob etwas Körperliches dahintersteckt, das kein Ritual lösen kann.

Quellen

Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Kind machen, wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere Fachperson.