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1 ano

Resistência ao Sono com Um Ano: Guerras à Hora de Deitar, Despertares Noturnos e a Passagem para Uma Sesta

Se a criança de um ano começou a lutar contra a hora de deitar, a pôr-se de pé no berço mal sai do quarto, a chamar às 2h da manhã ou a acordar para o dia às 5h, está a ver algo muito comum no segundo ano de vida. Uma criança que dormia razoavelmente bem aos dez meses pode tornar-se uma manifestante determinada aos catorze, e raramente é porque algo correu mal. Esta idade traz grandes mudanças na mobilidade, nas emoções e na vontade própria, e o sono é muitas vezes o primeiro sítio onde se notam.

Porque acontece nesta idade

Entre os 12 e os 24 meses, várias coisas chegam ao mesmo tempo. A ansiedade de separação atinge o auge: a criança já percebe que continua a existir quando sai do quarto e gostaria muito que voltasse. A hora de deitar é a separação mais longa do dia, por isso é aí que o protesto se concentra.

As novas competências são treinadas no berço. Uma criança que acabou de aprender a agarrar-se para se levantar, pôr-se de pé, andar agarrada aos móveis ou andar sozinha vai fazê-lo às 19h, às escuras, porque a vontade de ensaiar um movimento novo não se desliga à hora de dormir. O mesmo acontece com as palavras novas: uma criança que já consegue dizer "mamã" ou "colo" tem agora uma forma de o chamar, e vai usá-la.

O horário das sestas muda. A maioria das crianças passa de duas sestas para uma algures entre os 12 e os 18 meses, e a transição é confusa. Durante umas semanas, duas sestas são demais e uma não chega, o que produz cansaço excessivo ao fim do dia e, paradoxalmente, uma criança demasiado agitada para adormecer.

Os dentes e as pequenas doenças são frequentes neste ano, e umas quantas noites perturbadas podem criar um padrão novo: os mimos extra de que precisou enquanto nascia um molar continuam a ser esperados quando o dente já está cá fora. Por fim, a criança está a desenvolver uma vontade própria. Dizer que não, e testar o que acontece quando o faz, é desenvolvimento saudável. A hora de deitar é simplesmente um dos primeiros sítios onde experimenta.

O que ajuda

Mantenha uma preparação de 20 a 30 minutos com um último passo claro. A rotina em si provavelmente já existe; o que importa agora é que seja igual todas as noites e que termine de uma forma que a criança consiga prever. Por exemplo: banho, pijama, dois livros ao colo, luz baixa, uma canção e depois "Agora para o berço. Hora de dormir. Gosto muito de ti, boa noite." O último passo deve ter sempre as mesmas palavras e o mesmo gesto, para que a criança aprenda onde a rotina acaba, em vez de negociar mais um livro.

Defina uma hora de deitar adequada ao sono de que uma criança de um ano precisa. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 11 a 14 horas de sono em 24 horas para crianças entre 1 e 2 anos, incluindo as sestas. Se a criança dorme uma sesta de duas horas e acorda às 6h30, deitar por volta das 19h a 19h30 fica dentro desse intervalo. Uma hora de deitar muito mais tardia costuma significar uma criança cansada demais que luta mais, não uma criança mais preparada. Experimente antecipar a hora de deitar 15 minutos durante umas noites e veja se o protesto diminui.

Proteja a sesta e conduza a transição com suavidade. Sempre que possível, mantenha as sestas mais ou menos à mesma hora e no mesmo sítio. Quando a sesta da manhã começar a ser recusada, ou a da tarde ficar tão tarde que a hora de deitar sofre, avance para uma única sesta aos poucos: atrase a sesta da manhã 15 a 30 minutos de poucos em poucos dias até ficar por volta do meio-dia, e antecipe a hora de deitar 30 minutos durante a mudança. Nos dias em que a sesta única corre mal, deitar mais cedo é a sua rede de segurança.

Responda aos chamamentos com calma e sem graça nenhuma. Quando a criança se põe de pé e grita depois de ter saído, entre por pouco tempo, deite-a e diga a mesma frase curta que usou no fim da rotina: "É hora de dormir. Gosto muito de ti. Boa noite." Depois saia. Mantenha a luz apagada, a voz neutra e a visita abaixo de um minuto. A mensagem de que a criança precisa é que continua ali e que à noite não acontece nada de interessante. Se a criança já se põe de pé, confirme que o colchão do berço está na posição mais baixa; o berço continua a ser o sítio mais seguro para ela até começar a trepar para fora.

Introduza um objeto de conforto. A partir dos 12 meses, um pequeno peluche ou uma fralda de pano pode passar a fazer as suas vezes durante a noite. Inclua-o na rotina todas as noites ("Aqui está o Coelhinho, ele também vai dormir"), guarde-o no berço em vez de andar pela casa, e tenha um de reserva. Quando a criança o associar ao sono, ajuda tanto à hora de deitar como nos despertares breves durante a noite.

Para quem acorda muito cedo, escureça o quarto e mantenha a hora de acordar. Uma criança que acorda às 5h muitas vezes está a reagir à luz, ao barulho ou a uma hora de deitar demasiado cedo ou demasiado tarde. Estores ou cortinas opacas e uma hora de acordar estável, por exemplo 6h30 todos os dias, ajudam o relógio biológico a acertar. Se a criança acordar antes disso, trate como se fosse noite: visita breve, sem graça, de volta ao berço. Não antecipe o dia começando o pequeno-almoço às 5h15, ou as 5h15 passam a ser o início do dia.

Mude as associações ao sono de forma gradual. Se a criança só consegue adormecer a ser embalada, a mamar ou ao colo, e precisa do mesmo em cada despertar noturno, pode mudar isto sem uma rutura brusca. Passe a mamada ou o embalar para mais cedo na rotina, para que deixe de ser o último passo. Depois, deite a criança acordada e sente-se numa cadeira junto ao berço, afastando-a um pouco de poucas em poucas noites até estar do lado de fora da porta. Conte com protestos nas primeiras duas ou três noites e seja consistente: um método que consegue manter todas as noites é melhor do que um mais rápido que abandona à quarta noite.

O que evitar

Levar a criança para a sua cama em algumas noites e noutras não. Dormir juntos de vez em quando é uma escolha de cada família, mas se só acontece depois de protesto suficiente, a criança aprende que protestar resulta. Decida como quer que a noite seja e mantenha-a igual.

Longas negociações junto ao berço. Mais histórias, mais um copo de água, uma discussão sobre a porta: cada uma ensina a uma criança de um ano que a hora de deitar está aberta a debate. Carinho, sim; conversa é uma recompensa.

Tirar a sesta cedo demais. Uma criança de um ano que recusa a sesta durante uns dias, em geral, ainda não deixou de precisar dela. A maioria das crianças mantém uma sesta de dia até aos três anos ou mais. Continue a oferecer tempo calmo no berço à hora habitual, mesmo quando não dorme.

Ecrãs na hora antes de dormir. Conteúdos luminosos e com movimento rápido são estimulantes, e a luz atrasa o sono. Guarde a última hora para livros, banho e luz baixa.

Deixar a hora de deitar escorregar para mais tarde. Uma criança que fica acordada até às 21h não dorme até mais tarde para compensar; acorda à mesma hora, mais cansada, e luta ainda mais contra a hora de deitar na noite seguinte.

Quando procurar ajuda

Fale com o pediatra, o médico de família ou a enfermeira do centro de saúde se:

As dificuldades de sono persistentes nesta idade costumam responder bem a rotinas consistentes, mas um médico pode verificar se existe algo físico que uma rotina não resolve.

Fontes

Este guia é informação geral e não substitui aconselhamento médico ou psicológico. Se estiver preocupado com o seu filho, fale com o médico ou com outro profissional.